torsdag 31 januari 2013

Snabbare...

Idag kom det paddlar från Portsmouth...


Speedo Tech Paddle från Wiggle... Nu skall det paddlas på som coach A uttryckte det... :)



På måndag kör vi igen - snabbare - starkare...helt enkelt så mycket bättre...

onsdag 30 januari 2013

Mot Bunketorp...

Dagens pass blev ett lättlöpt pass på ca 8 km i 6:25 tempo. Tog bilen (för att tjäna en halvmil...) för att kunna fortsätta min utforskarrunda mot Bunketorp. Parkerade en bit ner på Djursjövägen där jag såg ledskyltar igår.

Klartext...  
Följde leden en bit in och det visade sig att det var fantastiskt fint att springa här...inte stigar - inte heller motionsspår...utan lite mittemellan.. :) Eftersom det är nära Bunketorp och Bohusleden så är det stabilt kuperat, men otroligt vackert!

Efter att ha passerat Abborrtjärn kom jag ner på en vändplan och därefter en lite större stig in mot motionsslingorna. Tog en bit av 8.5 an och vände sedan "hemåt" via 7.5 an...

Ser fram emot att springa hela sträckan hemifrån och till IK Uvens klubbstuga. Det får bli en helg framöver med Kronobergaren... Imorgon vilodag och "1-årskalas" med föräldragruppen...!

Rangligt vid Yxnavad

Lagens långa arm räcker tydligen ända hit....eller..?!? :)

Bra bett i sulorna nu när snön släppt....snart vår...!!!!! :)
Dagens pass i lite siffror nedan från en printscreen från min Garmin 310 XT



tisdag 29 januari 2013

The Surge...

Så var den då här!!! UltrAspire Surge - världens bästa löparrygga...citat Jens på Swedentrails... Efter en liten tur på 10 km på stigarna utanför huset kan jag hålla med. Jag är ju ingen expert på det här med västar och ryggsäckar för löpning...men jag är nöjd. Hade med mig en full blåsa vatten. Iphone, Garmin GPS och min Silva X-traillampa om mörkret skulle falla fort.

Tanken med dagens pass var att fortsätta att hitta en fin stiglöpningsslinga för att ta mig in mot Bunketorp och Lindome. Idag tog jag ett steg närmare...

Rundan som den såg ut i min Garmin FR 310 XT
Sprang lite kända stigar i riktning Lindome och kom till slut fram till Djursjövägen...följde vägen...som var en inferno i is fram till en stig som skulle ta mig tillbaka hemåt. När jag är ca 200 meter från stigen jag har tänkt ta ser jag plötsligt en vandringsledsskylt där det står "BUNKETORP"...gött, tänkte jag...imorgon tar jag bilen dit och utgår därifrån...
Sunkig mobilbild....

Västen då....jo...den var - FANTASTISK!!! Här är två recensioner för er som inte sett den...


Swedentrails levererade snabbt och nu är det väl bara att nöta in den.

Nu längtar jag efter isfria stigar så jag kan ut testa stigarna till fots och på mountainbiken... Det kommer bli en bra vår...!!!





söndag 27 januari 2013

Stiglöpning och lite TRX...

Dagens pass blev ett stigfinnarpass med hundarna. Skönt att få komma ut i terrängen lite...


Mina Ultra fungerade perfekt på packad och lös snö. Sprang bara på och efter ett tag kändes det som om benen gick av sig själv. Klockade in 12 km stig på 70 min vilket kändes som ett lagomtempo.


När jag kom hem såg jag att jag hade fått mail från Jens på iSwedentrails - trevligt!!!



Annars tror jag att nästa vecka blir ännu bättre. Vagnlöpning - simning med coach A och TRX pass... Idag är vi klara och betalda för Kustjagaren ...håll ett öga på lag nummer 9 den 29 juni... ;)

Sista 60 dagarna...såhär...


En trevlig söndagkväll tillönskar jag er...

Nu köpp och draktårta...

lördag 26 januari 2013

Morgontur och Ultraspire...

Idag blev det en kort "komma-igång-tur" med hundarna. Har känt mig lite hängig det sista. En skogsrunda på ca 3 km med hundarna för att vakna till liv.

Är verkligen nöjd med mina Bagheera Ultra. De sitter superskönt på fötterna och biter bra i skogen. Har fortfarande lite funderingar på vad jag skall ha på fötterna under årets swimruntävlingar. Tycker att Ultras gummidobbar är lite hala på våta klippor. Vi får se!


Igår beställde jag min Surge från Ultraspire som jag gått och funderat på ett tag. Mailat en del med Jens på Swedentrails , och kom fram till att det var Surge jag skulle ha. Väntar med spänning!



Annars blir det en soft helg med ettårskalas för Harry och kanske ett lite längre löppass imorgon med familjen.

Hoppas ni får en bra helg!



torsdag 24 januari 2013

Idag sa de att våren är på väg...

Idag sa de på TV4 News att i början på nästa vecka kommer det varmare väder... Som en vän brukar säga..."-Nu räcker det!!!" Är trött på långkallingar och att tvinga Harry att se ut som Kenny i South Park varje gång vi skall ut på en löprunda. Bilden ovanför tog jag i höstas. Vi har en stig som startar ca 50 meter från huset. Längtar efter att få utforska stigen söderut mot Kungsbacka när barmark återinträder...

Annars då..? Jo...veckan har ju gått i förkylningens tecken. Har fått träningsförbud av Linda fram till och med söndag. Idag tog jag H i vagnen och tog en rask (härligt uttryck...) promenad i det friska - kalla och soliga vädret. Det blev ca 7 km och det kändes faktiskt skönt att inte ha blodsmak i munnen den sista biten upp till huset.

Just det där med blodsmak. Eftersom jag under våren och sommaren skall delta i lopp som är av längre karaktär....mellan 8-13 timmar...så har jag börjat snegla på lite lågpulsträning - och då framförallt på Maffetonemodellen. Har läst runt lite och sett att vissa får bra resultat och vissa känner att de blir sämre. Jag har ingen brådska och har inga tider att passa...så jag tänkte köra februari och mars enligt modellen...hamnar på en "maffetonepuls" på 143 slag/min. Skall bli kul att se om jag klarar av att behärska mig. Sedan jag började springa lite längre har jag känt att jag kanske springer lite för fort "för mitt eget bästa"...Jag har ofta känt att benen sviker efter ca 15 km. Om jag tar det lite lugnare under två månader utan att göra avkall på tiden jag är ute kanske det ordnar upp sig... Vi får se - Stay tuned!

Nedan lite inspiration i kylan...

tisdag 22 januari 2013

UFC on FOX 6 - Johnson vs Dodson

I helgen går galan UFC on Fox 6 i Chicago. Huvudeventet på galan är titelmatchen i flyweight mellan Demetrious Johnson mot John Dodson.

För fullt matchkort gå till...CARD...

Nedan en "inför-video"... Mycket nöje...

Löpning - TRX och kylan håller i sig...

Fortfarande kallt som i norrland härnere på framsidan. Min devis är ju att det inte finns något dåligt väder utan bara dåliga människor... ;) Nu har jag dock gått och fått någon skit i kroppen. Inte sjuk - inte frisk - inte ont i halsen...bara en känsla av "olust" i kroppen vid löpning och pulshöjande aktiviteter...

Nåja...vi får väl se...Harry är superförkyld...och eftersom jag är med honom hela dagarna så är det väl han som har smittat mig.

I helgen var Linda iväg i Halmstad. Jag och Harry tog vagnen för en fartleksrunda runt skolan i Hällesåker Ca 8 km i -14 grader...


Stärkande och friskt. Fick till lite fina naturliga intervaller där jag stod på bra uppför och tog det lugnt utför. Får se hur det blir med långpasset imorgon nu när det känns som det känns.

Frost i det lilla vinterskägget och rejält knirr under fötterna...
Från cockpit...
 Annars har helgen mest varit en lugn historia. Min gode vän Per skulle ju springa Sandsjöbacka Trail marathon...men han gick och blev sjuk så det blev inget med det. Följt tävlingen via twitter ( @Dahlhojd) och via olika bloggar. När söndagen väl kom var jag så satans sugen på att springa...men - men - Nästa år skall jag iallafall springa långa banan...

Bild från årets upplaga... (Foto från GP)

Karta över långa banan - start i Kungsbacka.

Eftersom jag inte har sprungit något sedan i lördags så har jag passat på att hänga upp min TRX i en balk i källaren. Perfekt att köra lite tabataintervaller med fokus på överkropp/core inför simningen. Jag kan helt klart känna att fokus har legat på löpning och inte på styrka/CrossFit det senaste halvåret. Idag har jag en satans träningsvärk i både triceps och lats...men det kommer bli suveränt för draget i simningen.


Från i somras....lite mer onödiga muskler att bära omkring på i 8 mil...
Efter inställt simning igår och ingen löpning börjar jag känna lite abstinens...vill ha värme och sol - löpning i shorts och simma ute - en CrossFit WOD i trädgården utan att fasta med händerna i chinsstången...

Ja ja...snart är det vår....Eller...!?!

torsdag 17 januari 2013

Kallt - kallare - långpass...

Gårdagens pass blev ett lite längre pass. Jag har ju planerat att onsdagar skall bli veckans långpass...och då spelar det liksom ingen roll att det är lite kallare.

Tanken igår var att ta bilen in till Lindome och ställa den vid Lindas jobb - springa två timmar med Harry i vagnen och därefter ta med hela familjen hem till middag.

Var tvungen att ta en bild när vi passerade lyktstolpen...för något år sedan hade en tjuv en "fängslande" upplevelse efter det att vi spårat ikapp honom här...

Sprang iväg ner mot Lindome centrum och upp mot Östra Lindomevägen. Vände uppe vid alla bilmeckar och därefter tillbaka in mot centrum. Höll ett lagomtempo runt 6 min/km och svängde därefter upp i ett villaområde i riktning in mot Kållered.

Stelfrusen Buff och frost i mössan...

Kände redan när jag startade att det var kallare än vanligt. Dagen till ära körde jag en Ullmax Micro Sweater Polo närmast på överkroppen. På benen körde jag kallingar och ett par Craft Active Multi Layer. Nästa lager blev en Craft Shift Free Pullover och på underkroppen Craft Performance Run WP stretch tights. Yttersta lagret på överkroppen blev en favorit... Craft Performance Run Featherlight jacket. Löparstrumpor från Ge-Kås som jag är grymt nöjd med. Runt halsen (givetvis...) en Buff och på huvudet en Micro Fleece Hat från Ullmax. Dojjor i form av mina Saucony Kinvara II .I min Camelbak MULE hade jag plockat ner två bitar av Coltings nougat. Vätska i form av NUUN från wiggle som jag är supernöjd med.

Trots mitt...i mitt tycke...bra val av kläder kände jag runt 14 km att det var kallt. Känslan av att energin "ångar bort" blev påtaglig och tempot sjönk något.

Runt Fageredsjön....kommer bli magiskt att springa här till våren...

Harry sover sött i sin farkost. Sista strålarna pressar sig mellan trädstammarna.. Kanske inte optimalt underlag för vagnlöpning...men det funkade.
Vi tog oss runt rundan som till slut blev 17.95.....ja vi säger väl....18 km på 1 tim och 50 min. Snittempot blev 6:19 min/km och det var efter det gött att sätta på sig en torr och varm tröja och ta en banan.


Idag har vi en vilodag och imorgon får det nog bli ett kettlebell / TRX pass.... Linda säger att jag börjar tyna bort...och att mina muskler har förtvinat...och så kan vi ju inte ha det... :)


söndag 13 januari 2013

Lights...action...

Söndagar är väl till för summering och titta fram emot veckan som kommer. Jag har ju lyxen att vara hemmapappa fram till augusti...vilket gör att jag...förutom obligatoriska blöjbyten och mellisstunder...även kan planera min träning lite som jag vill... Lyx!


Veckan har bestått av...
1 simpass 2500 m frisim
1 distanspass löpning 17 km
1 backintervallpass
1 kombo TRX pass - styrka
1 stiglöpningspass med lampa


Veckan har känts lagom. Första pappaledighetsveckan - nya rutiner - ingen stress. Känns bra


"Night is not the negative of day..."

Veckan som kommer är planerad enligt följande...
Måndag: Simpass med Coach A
Tisdag: TRX/Kettlebell circuit
Onsdag: Distans 20 km
Torsdag: Intervaller
Fredag: Vila
Lördag: Stiglöpning
Söndag: Längre löpning med Linda

Ser fram emot veckan! Hur ser din vecka ut?

lördag 12 januari 2013

Morgoninspiration...

Lördag morgon...Harry valde att ha en lite orolig natt....så eftersom hans ömma moder förvärvsarbetat hela veckan så gick jag upp och hade kombinerad gröt- och Bamsefrukost...:)

Vid sidan av träningsbloggen har jag sedan några år en fotoblogg....Dahlhöjds Foto...jag skriver i princip ingenting där...Fotografier är fantastiska på det sätt att de oftast kan prata själva...

För att göra en lång historia lite kortare så redigerade jag lite sommarbilder i morse...hamnade efter ett tag på Jonas Lindkvists sida The Mess Fly...och hittade denna fantastiska bild på Ara Abrahamian.

Foto Jonas Lindkvist

Jonas skriver att han tog denna bild strax innan London OS.. Med bilden kom ett citat av Ara

"Vissa beslutar sig för att icke besluta, det är också ett beslut.
Men ta det svåra beslutet.
Ingenting är omöjligt bara olika svårt.
Det är du som kan påverka ditt eget liv, jag ser livet är som en trappa ,  det är bara att fortsätta gå uppåt hur tungt det än är så fortsätt bara gå uppåt.
Livet stannar inte, det fortsätter alltid.
Våga vilja.
Våga vinna.
Utan rädsla behövs inget mod.”

Hoppas ni får en bra träningshelg.

Nu frukost!!!


fredag 11 januari 2013

Svensken som gick upp för en kulle, men kom ner från ett berg...

Dagens pass blev ett spännande pass...när jag och Harry vaknade i morse hade snön kommit till Sveriges framsida....

Tanken idag var att jag skulle springa ett backintervallpass med vagnen. Vi har en perfekt - lagom brant - lagom lång backe - som är perfekt att springa intervaller i. Jag tog med mig min TRX i fickan under Harrys sits. När vi hade värmt upp den kilometer det är till foten av backen började vi köra på. När vi kom upp till toppen satte jag upp TRX:en och körde 20 reps baksida axlar och därefter 20 reps rodd med hyfsad lutning. Därefter ner igen...

foten...
Det blev totalt 5 svängar upp och ned och efteråt kändes det att det var ett tag sedan jag körde styrka...

Keps och Buff... perfekt när det snöar och är - 2.... :)

TRX träd - styrketräning behöver inte vara sunkigt tråkigt....

Styrkestation...
 Harry somnade redan efter andra vändan upp trots att de båda dårhundarna var lösa och ömsom raceade - ömsom slogs om pinnar....nu sover de iallafall efter en stabil brunch...

Eftersom inte jag har några fancy Icebugs med volframkarbiddubbar deluxe special.....så får ett par överdrag från Clas Ohlson med dubbar under tillsammans med mina gamla Nike 200 drop tjäna som vinterlöpningsdojor...

I förra inlägget skrev jag lite om styrketräning... nedan kommer några fler klipp. Blair Morrison från AnywhereFit är verkligen en cool kille som kör nästan alla sina styrkepass utomhus. Nedan även en promo för de som inte sett en TRX innan...

Mycket nöje och ha en soft fredag...

torsdag 10 januari 2013

Somewhere along the line we seem to have confused comfort with happiness...

Onsdagar...onsdagar har jag bestämt mig för att springa lite längre..."-längre?" kanske vissa säger. "-hur mycket är längre?" För mig börjar "längre" från 15 km och uppåt. Eftersom jag tidigare sprungit sparsamt så tänkte jag låta kroppen anpassa sig till just längre och längre distanser. Målet är just nu inte att springa fort...det kommer nog aldrig vara att springa fort. Målet är att vänja kroppen att arbeta upp till 11 timmar....(för det kommer nog BUM50 att ta...)

Min ständige följeslagare...




Gårdagens pass med Harry i vagnen blev ett 17 km lufsapass i 6:08 tempo. Ett perfekt pass där kroppen fick jobba i ca 1 tim och 45 min. Inte slut när jag kom hem...inte trött i kroppen idag. Perfekt! :)

Tid - tempo - Hastighet och höjd över havet... Som ni kan se så bor vi lite högre...vilket inte alltid känns positivt efter ett hårdare pass...

Rundan som den såg ut igår...
Veckoplaneringen under jan/feb kommer vara:

Måndagar: Simning - distans - bara mata km tillsammans med Coach A
Tisdagar: Löpstyrketräning - Backintervaller - TRX och Kettlebell
Onsdagar: Långpass löpning
Torsdagar: Lätt löpning 5-10 km
Fredagar: VILA
Lördag: Längre pass med Linda (löpning)
Söndag: Mountainbike - löpning - styrka - vad känner jag för idag??? :)

17 km senare - endorfinhög och magen full med NUUN elektrolytdryck från Wiggle... :)



För er som behöver lite inspiration till att styrketräna delar jag härmed en video nedan. Styrketräning behöver inte vara i ett svettig lokal med hysteriska människor som ackompanjeras av elakartad eurodisko...

Blair Morrison från Anywherefit visar vägen...

tisdag 8 januari 2013

Att leva är att simma från stranden jag till stranden du i havet vi...

Gårdagens simpass i Kungsbacka blev ett synnerligen bra pass.


Coach A hade bestämt att vi skulle köra en stege enligt modellen:
250 m insim
500 m
750 m
1000 m
Tanken var att vi skulle hålla ett behagligt tempo mellan 4:10 - 4:15 / 250 m. Första 250 avklarades dock på (alltför...) snabba 3:48. Sänkte tempot och vi gled vidare i 4:15 fart.


När sista 1000 m var avklarade så kändes det riktigt bra...både muskulärt och mentalt. Jag och A pratade efter passet om att det känns fantastiskt skönt att redan nu känna att vi ligger i framkant inför Kustjagaren och Öloppet. Passet blev en perfekt avslutning på min första dag som pappaledig...!!! :)
Imorgon långpass löpning med vagnen...