fredag 31 augusti 2012

Backintervaller...

Kvällens pass blev ett intervallpass - backe...


Uppjogg ca 1.5 km

Därefter 3 varv i backen från helvetet...

Varv 1 - 1:48
Varv 2 - 1:44
Varv 3 - 1:50


Efter detta - hundbyte och någon km nedjogg innan stretch och dusch... Segt innan - skönt efter...

Åter imorgon - styrka!!!


Dagens träningspartner...

Alla dessa dagar...

Är inte mycket för reklam, men just ASICS (nej...jag är inte och kommer nog inte bli sponsrad av dem...) reklam är riktigt bra.

Tänkte på reklamen under löppasset igår. Tänk så många mil man cyklat i regn och blåst. Så många timmar man lagt på mattan i Karlsborg.

Håll till godo...



Made of all those days...

torsdag 30 augusti 2012

Inför Ö till Ö 2012 - and so it begins...

Inför årets race som börjar på måndag har jag skrapat rent på youtube.... jag ger er - HISTORIA...

2008



2009



2010


2011







Dagens pass...

Idag var inte tanken att jag skulle ut och springa...tänkte först tagit en sväng på hojen, men kom sedan på att framhjulspunkteringen inte var fixad...

Efter ett sunkigt natt och kvällspass med endast något enstaka spår var det skönt att komma ut några kilometer i spåret. Regn och ca 19 grader gjorde att det var mer än behagligt ute.

Kommer säkert skriva det fler gånger...men att bo på ett berg suger verkligen...sista 3 k är uppför och vaderna stumnade till bra. Åter imorgon med förhoppningsvis ett cykelpass...


(O)viktig Garmindata...
 
Kilometertider som vittnar om ett hem på ett berg...
Dagens runda blev lite asfalt och mest grus...


Gött med en Kesella vanilj och vänta på återhämtningspuls - från 160 till 99 slag idag...



tisdag 28 augusti 2012

Simlöpning...3e passet...

Dagens simlöppass körde jag och kronobergaren i Kroksjön. Lite skeptisk när jag var ute med dogsen imorse...kallt!!!!

Målet med dagen var att få ut varierande längd på sim och löpsträvkor och att köra på i drygt 60 min.

Tycker alltid det tar emot lite i början, men efter första inledande 250 m simning kom vi båda in i rytmen och körde på. Det slutade med att vi avverkade ca 5.5 km på 65 min och ca 10 vattenpassager.

Ett bra pass som vi tar med oss till nästa gång.

Lite bilder från träningen hittills...

lördag 4 augusti 2012

1 K Havssimning igår - datan från 310:an

Hemkommen från Skummeslöv och uppkopplad på Garmin connect. Kunde se hur datan såg ut efter simningen igår...

Här är den då... Får nog bli en badmössa...för det ser ju ut som man druckit...

torsdag 2 augusti 2012

Openwater swim...

Idag var det dags att testa min Garmin under lite simning. Kittade upp mig med våtdräkt och glasögon och begav mig ber till havet...


Funderade lite på hur jag skulle fästa klockan för att inte missa GPS plottningen eftersom Maxi inte hade några badmössor. Jag beslutade mig för att lägga klockan innanför våtdräkten i nacken.

Efter ca 500 visade det sig att det funkade alldeles förträffligt.

Tiden på 1000 m simning blev till slut 12:24. Stabilt mycket jobbigare att simma i hav jämfört med bassäng. Skall bli skönt och komma hem och se hur snabbt jag kan simma kilometern i sjön.


Imorgon maxpulstest....tror jag...

BAZINGA!!!

onsdag 1 augusti 2012

10K och lite trött...

Idag hade jag och Linda bestämt oss för att åka bort till Hökafältet och springa 9:an....som vanligt när man springer med Linda blir det alltid längre...vilket gjorde att det blev 10 km...

Svårt att se att jag -96 sprang milen 19 minuter fortare...å andra sidan var jag 20 kg lättare...1 min per kilo...

Ja ja...har satt två mål inför 2013...

- 5 k Sub 21 min
- 10 k Sub 45 min

Känns realistiskt! Det var länge sedan jag såg fram emot hösten så mycket som jag gör i år. Det skall crosstränas stabilt inför nästa års pappaledighet..

Imorgon fyller jag år...36 år...man är inte äldre än man känner sig...och jag känner mig inte gammal alls...

På återseende imorgon...

BAZINGA!!!